时至今日，这个号已经500天没更新了。号主还在，借着「质量三人行」第六季回归的机缘，决定恢复更新。此前，由于种种内外因素，我对表达的立场一直不够明确，现在想明白了。
我将继续分享与质量相关的话题，也可能会谈及对行业、职场和个人成长的观察与看法。今后本号的所有更新均仅代表个人观点，与其他组织和个人无关，特此声明。
去年我经历了一场重大变故。有多重大呢？它将我的人生泾渭分明地分为两段，仿佛命运和我开了个巨大的玩笑。我突然意识到，过去我所构建的思考方式和处事原则，可能都基于一个错误的假设。事情本身并不复杂，说穿了无非就是生老病死人生八苦种种。只是作为身处其中的个人而言，难以快速参透，徒增一些痛苦罢了。
变故本身不是重点，个人情况多说无益，这里主要想跟大家聊聊我是怎么走出来的，有哪些关键因素促使我积极自救，以及那些帮我熬过这两年的“救命稻草”。动机很单纯，希望通过我的分享，给身处痛苦中的人们带来一点积极影响。能做一点是一点吧。
本文分为三大部分，从思维、行为和经验的角度进行阐述。前两部分汇总了一些零散信息，第三部分对我最有帮助。如果时间有限，建议直接阅读第三部分。
第一部分 自我洗脑的万能钥匙【思维层面】
这部分主要解决一个问题，面对困境，我们如何调整思维方式。以下思路相对主观，可按照个人习惯进行自选和排序，形成自己的万能钥匙。
1. 所追求的很可能只是一种感觉/幻觉
- 反正都是感觉，不见得一定需要
- 既然都是感觉，不妨思考实现感觉的途径，会有更多可能性
- 即便没能营造出这种特定感觉，也可以去追求其他感觉，甚至不必相似
2. 一切都是暂时的，都会过去，接受各种结果，早晚回归平淡
3. 追求不同的体验，而不是某种特定体验（都会腻的）
- 追求某种特定体验，必定会被边际效应递减折磨，再美好的体验也会腻的
- 追求多样化的体验，痛苦也无妨，痛苦也是不同
- 尝试新事物后遭遇挫折，也是一种学习，至少从Unknown变成了NO
4. 培养观察者心态：当局者迷，跳出来看
- “分手了好难过，写个段子吧”
- “这人真奇葩，让我进一步理解了人类多样性”
- “太痛苦了，怎么描述这种痛苦呢，积累个一手素材吧”
5. 很多事情都是偶然，识别不可控因素，专注可控因素
- 假设一件事情能成可能有10个影响因素，其中大概只有1-2个在个人可控范围内
- 识别不可控因素：了解哪些事情会影响结果，知道就好
- 干预可控因素：努力还是有用的，至少能在可控范围内提高成功概率
6. 也可以放弃自我，吗喽有吗喽的快乐
- 首先大家都是人，一样焦虑，一样失眠
- 再不济可以不当人，当个猴也挺好啊，放弃自我反而能获得纯粹的快乐
- 放弃自我不等于自甘堕落，而是体现了一种不被人为概念束缚的灵活性
7. 早晚都得死，我们不知道自己什么时候死
- 人生只有一次，人在就有意义
- 求生欲是生物本能，重开不见得更好
- 实在不行了，可以选择死亡，没问题的（理解，但不建议））
“真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。” 逃避太容易，不要沉迷万能钥匙，它只能帮你在最绝望的时候感受好一点，并不能让你拥有幸福的人生。
第二部分 专注当下的行为列表【行为层面】
本部分主要解决这个问题：事已至此，还能做点什么让自己感受好一点？不至于损失更大？
- 降低预期：不设期待，接受各种结果，给啥都赚
- 凑齐成事所需的各种条件：可能只能凑齐一部分，如果尽力了还没好结果，就参考1
- 提升过程精确性：对大事难事进行任务分解，能消除部分不确定性（2和3都来自马斯克，感兴趣的同学可自行了解）
- 既往不咎，基于当下迭代式前进：往事暗沉不可追，现在你是有主观能动性的成年人，有能力做出改变。在允许试错的时候，于无数次失败中每次改进一点点，最终改变结果
- 持续行动，手不能停：不管情绪好不好，事情得做
第三部分 或许有用的经验锦囊【个人经验】
这部分内容对我个人来说非常有用，后来看了点书，了解到有些尝试涉及认知行为疗法，也意识到自己的某些行为可能是病态表现。不过这都不重要，有用就是好方法。
1. 转移
找到一件可以占据身心的事情完全沉浸其中，可以是练字、跑步、烹饪等各种你喜欢的事情，特征是你必须全情投入才能完成。
比较建议思虑过度的朋友尝试折磨身体，“跑五公里世界和平，心中都是坦荡与善良。” 如果已经不想不行了，实在没法转移，就继续往下尝试。
2. 强行断联
睡觉、喝断片（不建议）等方式帮你关闭常规思维系统，也许醒来感受会有好转。
3. 如果一定要当下思考的话，可尝试下面两个思维工具
1. 意义探寻问题列表
- 选出你人生中最重要的五个人，他们是谁？为什么是他们？你今年见过他们吗？
- 有哪些瞬间让你觉得自己在活着？回忆里有哪些有意义感的画面？
- 你愿意继续活着的最小需求集合是什么？为了维持这个集合你需要做什么？
- 你是拥有物质，还是被物质所奴役？
- 同理，你是拥有精神，还是被精神所奴役？
2. 认知重塑：区分和充分感知想法、感觉和行为
- 当脑海中冒出一个念头：我真是个XXX的人
- 意识到这只是一个想法，并不是事实
- 我注意到我在想……（想法），这个想法描述得准确吗？
- 我通常在什么时候、在哪里产生这种想法？
- 想法产生后，我心情怎样？可将不同心情按类别和程度分别描述
- 我为什么会产生这种想法？
- 我需要接受、改变或消除这个想法吗？
这两年里，我频繁看到同一事件的不同侧面，感受到人们如何孜孜不倦地自欺欺人。别人以各种理由来PUA你做事或不做事，其实自己也一样。如果被骗尚能撇清关系，至少能站在道德高地指责他人，那自我欺骗呢？
我们活在言行不一的矛盾中，表面上渴望无条件的爱与理解，内心却仍在默默计算成本收益。一边说着没所谓，心却碎成了渣。那些你所珍视的，随着时间的过滤魔法，最终变为笑谈。于是你懂了，缘分只是一期一会，缘尽于此就坦然接受，别再强求。
意识到这一点，我感到深深的绝望。没有相互理解，没有感同身受，甚至自己也搞不懂自己。我想要的答案到底是什么呢？
于是想到抛弃人为概念，扔掉那些形而上的枷锁，回归最朴素的原点。
如果我只是森林里的一只猴，我想要什么？无非是吃饱穿暖，健康愉快，远离伤害。如果允许再贪心一点，希望我在乎的几只猴子（这只是一种比喻）也能吃饱穿暖，健康愉快，远离伤害。其他没了。
所以朋友们，人设都是暂时的，困境也是。你拥有怎样的特质，产生怎样的影响，这些信号会微弱但持久地发送给整个宇宙。请务必相信，跨过漫长的人生，命运终将补偿你——也许不是你预期的方式，所以你暂时还没意识到。
如果在自我探寻的路上，能让同行者感到一点希望和温暖，使他们愿意在寒夜里坚持走下去，那就更好了。
这或许会是你想要的浪漫和永恒。
